Mitos e verdades sobre o lactato

Afinal, o que é o lactato?

O lactato é o produto do metabolismo celular para gerar ATP, sendo formado pela presença de piruvato com ausência de oxidação pós glicólise anaeróbica.

Glicogênio-->Glicose-->Piruvato-->Lactato

Piruvato + NADH + H+ <--LDH--> Lactato + NAD+

Verdades sobre o lactato

1. Produzimos lactato o tempo todo?

• Sim! O lactato é formado constantemente, seja durante o repouso ou exercício moderado. Porém, produzimos ainda mais lactato quando nos exercitamos.

    2.  Quem produz mais lactato, o homem ou a mulher?

• O Homem produz mais lactato que a mulher, devido ao fato de ter maior massa muscular, principalmente de fibra tipo II. Sendo assim, a mulher produzirá menos lactato, comparando homem e mulher de mesma treinabilidade.

    3. O lactato na relação com as fibras musculares.

• Fibra Muscular- Tipo IIb/x

         Produz muito lactato, estando mais presente nos homens.

• Fibra Muscular- Tipo IIa

          Produz um pouco menos de lactato que as fibras do tipo IIb/x.

• Fibra Muscular- Tipo I

          Produz muito pouco lactato.

Observações: Fibras musculares do tipo II, são anaeróbias e rápidas, produzem muita força e potência, consequentemente, a fadiga acaba sendo mais rápida. Já as fibras musculares do tipo I, são aeróbias, oxidativas e com uma resistência muito maior, assim, a fadiga é mais lenta.

4. Ritmo ideal de lactato.

• 2mmol/L de lactato- Ritmo ideal para treinos leves ou longo;
• 4mmol/L de lactato- Ideal para treino ritmado, com intervalos longos, numa intensidade relativamente desconfortável;
• 8 a 10mmol/L de lactato- Ideal para treinos mais intensos e intervalados.

5. Transporte do lactato- MCT

• MCT1- Fibras oxidativas e miocárdio

      São responsáveis por captar lactato

• MCT4- Fibras glicolíticas

    São responsáveis por retirar e lançar lactato no sangue

6. O que acontece com o lactato no sangue?

• É reconvertido em glicose no fígado
• Pode se associar ao bicarbonato de sódio, gerando CO2 e H2O

Mitos sobre o lactato

1. O lactato é o responsável por gerar a fadiga muscular. 

• Fake! Muitas pessoas acham que o lactato possui interferência direta na fadiga muscular após uma atividade física, o que não é verdade. O que gera fadiga é o acúmulo de hidrogênio, acúmulo de fosfato inorgânico e a mudança do pH celular.

2. Ácido lático e lactato são a mesma coisa?

• Muitos consideram ácido láctico e lactato como a mesma molécula. Apesar de serem moléculas relacionadas, são tecnicamente diferentes. O termo lactato refere-se ao sal do ácido láctico, sendo uma base fraca conjugada do ácido lático. A ionização de ácido láctico forma a base conjugada chamada de lactato. Ao pH normal do corpo, o ácido láctico se dissocia rapidamente para formar lactato.

Espero que tenha esclarecido algumas dúvidas sobre o lactato e que você não caia mais em pegadinhas realizadas sobre esse assunto. E espero que tenha ficado claro também, a importância do mesmo em nosso organismo, abraços.

Por Guilherme Ágassi Sampaio Bertolino, estudante de Biomedicina-UNEF.